Chá sem Cafeína para Lactante: Por Que Importa

A cafeína passa para o leite e pode deixar o bebê agitado. Veja por que preferir chás sem cafeína na amamentação e quais são as opções.

A cafeína passa em pequena quantidade para o leite materno. Em excesso, pode deixar alguns bebês mais agitados ou com o sono irregular. Por isso, muita mãe prefere chás sem cafeína, principalmente à noite.

Quais chás têm cafeína

• Chá preto
• Chá verde
• Chá branco
• Chá mate (erva-mate)

Esses vêm da planta do chá (Camellia sinensis) ou da erva-mate e contêm cafeína naturalmente.

Chás e infusões naturalmente sem cafeína

• Funcho e erva-doce
• Camomila
• Melissa
• Capim-limão

Essas são infusões de ervas e flores, não folhas do chá verdadeiro, e por isso não têm cafeína.

Quanto de cafeína é seguro

As orientações de saúde consideram o consumo moderado de cafeína compatível com a amamentação, mas cada bebê reage de um jeito. Na dúvida, e especialmente no fim do dia, preferir sem cafeína é a opção mais tranquila.

Fontes de cafeína, da maior para a menor

Para enxergar o consumo real do dia, ajuda ter uma noção de quais bebidas e alimentos concentram mais cafeína. A lista abaixo vai, de modo geral, da maior para a menor quantidade por porção comum.

• Café coado ou expresso: a maior fonte na maioria das rotinas
• Erva-mate e chimarrão: cafeína natural, em boa quantidade
• Chá preto: bem menos que o café, mas presente
• Chá verde e chá branco: quantidade menor, ainda assim contam
• Refrigerante de cola e alguns energéticos: variam bastante conforme a marca
• Chocolate, principalmente o amargo: pouca cafeína, mas soma no total do dia

Os valores exatos mudam conforme a marca, o tempo de infusão e o tamanho da porção. A ideia não é decorar números, e sim perceber onde a cafeína se esconde além da xícara de café.

Descafeinado não é zero cafeína

Vale um alerta sobre os produtos descafeinados. Eles passam por um processo que reduz bastante a cafeína, mas costuma sobrar uma pequena quantidade. Para a maioria das mães, isso é tranquilo. Ainda assim, se o seu bebê é bem sensível, o descafeinado pode não ser totalmente neutro. Ler o rótulo e observar o bebê continua valendo.

Nem todo chá de erva é liberado na amamentação

Sem cafeína não é o mesmo que seguro para qualquer uso. Existem ervas sem cafeína que, mesmo assim, pedem cautela na amamentação, seja pela concentração, seja por interações. Por isso, montar chá por conta própria com ervas soltas não é a melhor ideia. Prefira composições pensadas para a fase e, na dúvida sobre uma erva específica, pergunte ao médico ou à consultora de amamentação.

Como reduzir a cafeína sem cortar tudo

• Concentrar o café na primeira metade do dia e evitar à tarde e à noite
• Trocar a segunda ou terceira xícara por uma versão sem cafeína
• Diminuir o tempo de infusão do chá preto, que deixa a bebida mais leve
• Prestar atenção às fontes escondidas, como refrigerante de cola e chocolate
• Observar o bebê por alguns dias a cada mudança

A cafeína no leite tem um pico

Depois que a mãe consome, a cafeína aparece no leite e costuma atingir o ponto mais alto cerca de uma hora depois, caindo aos poucos em seguida. Algumas mães usam isso a favor: tomam o café logo após uma mamada, ganhando um intervalo antes da próxima. Não é uma regra exata, porque cada corpo é diferente, mas é um raciocínio simples que ajuda quem não quer abrir mão do cafezinho.

Boas opções sem cafeína além das clássicas

Além de camomila, melissa, funcho, erva-doce e capim-limão, outras infusões sem cafeína cabem bem na rotina. O rooibos, de origem africana, tem sabor encorpado que lembra um chá escuro, mas não leva cafeína. A hortelã ajuda no conforto digestivo. Variar os sabores torna mais fácil manter a hidratação ao longo do dia, que é o que mais importa. Ainda assim, ao incluir uma erva nova, vale a checagem com o profissional.

Como ler o rótulo com olho de mãe

• Ver se a base é erva ou flor (sem cafeína) ou se leva Camellia sinensis ou mate (com cafeína)
• Desconfiar de 'aroma natural' sem uma lista clara de ingredientes
• Preferir orgânico certificado, sem agrotóxicos
• Conferir se é indicado para a fase de amamentação
• Guardar em local seco e ao abrigo da luz

Por que a cafeína afeta mais alguns bebês

Recém-nascidos e prematuros metabolizam a cafeína bem mais devagar do que os adultos, então ela permanece mais tempo no organismo deles. Por isso os bebês mais novos tendem a ser mais sensíveis. Com o passar das semanas, essa sensibilidade costuma diminuir.

Sinais de que o bebê está sensível à cafeína

• Mais agitado ou irritado do que o normal
• Dificuldade para pegar no sono
• Sono mais curto e picado

Se você notar esses sinais e consome café, chá preto ou mate, vale testar reduzir por alguns dias e observar. Não precisa cortar tudo: muitas vezes é só ajustar a quantidade e o horário.

A cafeína não está só no café

Vale lembrar que chá preto, chá verde, mate, refrigerantes de cola, chocolate e alguns energéticos também contêm cafeína. Somar todas essas fontes ao longo do dia ajuda a entender o consumo real, muito além da xícara de café da manhã.

A cafeína também mexe com o sono da mãe

Vale lembrar de você também. No pós-parto, o sono já é picado, e a cafeína no fim do dia pode dificultar aqueles cochilos preciosos entre uma mamada e outra. Trocar o café da tarde por um chá sem cafeína ajuda a descansar quando dá, e mãe descansada faz diferença na amamentação.

Se a ideia é escolher bem, veja também quais chás são seguros na amamentação e o que tomar para apoiar a produção de leite.

O Chá do Mamá Da Vovó é 100% sem cafeína e orgânico, pensado para a rotina de quem amamenta. Consulte sempre o médico ou a consultora de amamentação.

Fontes: orientações sobre cafeína na amamentação (OMS e Ministério da Saúde).

Quem escreveu

Conselho de Vó✓

A voz acolhedora da Da Vovó

O abraço em forma de texto. Aqui a vovó conversa com a mãe sem julgamento, do jeitinho que a gente queria ouvir nos dias difíceis.

Ver todos os artigos →Instagram